Забота о себе: Витамины, которые необходимы осенью
Мы живем в стране, в которой преобладает резко континентальный климат, поэтому нам особенно важно заботиться об организме во время смены сезонов года. Правильного питания зачастую бывает мало для поддержания баланса витаминов и микроэлементов. Их нехватка чревата слабостью, плохим настроением, выпадением волос и другими негативными последствиями. Тогда на помощь приходят витаминные комплексы и добавки.
По случаю годовщины интернет-магазин iHerb весь сентябрь будет дарить скидку 27 % на новую категорию товаров. Рассказываем, какие витамины уместно отправить в покупательскую корзину накануне осени.
Важно! Прежде чем начать приём добавок, необходимо проконсультироваться с врачом, сдать анализы и получить индивидуальную дозировку витаминов.
Витамин D
Он вырабатывается в коже под воздействием солнечного ультрафиолета. Соответственно, с сокращением светового дня его количество уменьшается. Поэтому в холодные времена года практически каждый нуждается в дополнительном витамине D. Жителям северных регионов врачи советуют принимать его регулярно в зависимости от потребности организма.
Витамин D играет большую роль в регулировании работы иммунитета и снижает вероятность аллергических и аутоиммунных реакций.
Витамин С
Наибольшая концентрация витамина С находится в свежих ягодах, которых не хватает зимой. Его называют антиоксидантом, так как он помогает организму справляться с вирусами и бактериями. Ещё витамин C положительно влияет на работу кровеносной системы и способствует усвоению железа.
Цинк
Цинк участвует в синтезе иммунных клеток и антител, то есть препятствует размножению бактерий и вирусов на слизистых оболочках дыхательных путей. Помимо этого, цинк помогает усваиваться витамину A.
Есть альтернатива приёму каждого витамина по отдельности — это комплекс микроэлементов. Кроме витаминов D, С и цинка, он содержит селен. Элемент играет важную роль в укреплении иммунитета. Также селен полезен для вилочковой железы — главного контролирующего органа иммунной системы.
Витамин E
Улучшает процессы регенерации в тканях, помогает коже легче переносить холод или жару. Одна из главных его задач — стимулировать развитие сети сосудов. Благодаря витамину Е кровь лучше справляется со снабжением тканей питательными веществами. Помимо прочего, он укрепляет волосы и ногти.
Коллаген
Коллаген — это нитевидный белок, который служит основой для соединительных тканей, в том числе и в коже. Он отвечает за упругость, эластичность и способность противостоять возрастным изменениям.
Коллаген часто встречается в составе кремов. У такого формата есть минус: молекула коллагена слишком большая, чтобы пройти через эпидермис. Но при этом кремы с коллагеном образуют на коже тонкую плёнку, которая визуально её подтягивает, а также защищает от агрессивных внешних воздействий.
Средства для волос с коллагеном в составе тоже не влияют на их структуру, но разглаживают и защищают их снаружи.
Добавки с пептидами коллагена содержат более мелкие молекулы белка. Сначала они усваиваются пищеварительной системой, а после попадают через кровь в другие органы. Там клетки синтезируют сам коллаген из полученных пептидов. При употреблении добавок с коллагеном улучшается состояние кожи, волосы становятся более крепкими и гибкими, повышается эластичность хрящей и суставов.
Витамины группы B
B1 участвует в обменных процессах и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. B2 повышает гемоглобин в крови. B3 регулирует метаболизм в сердечной мышце и влияет на свертываемость крови. B2, B6 и B9 стимулируют синтез новых кровяных клеток. Вместе они улучшают кровоснабжение мозга. Следовательно, он эффективнее работает и легче справляется с нагрузкой.
B5 участвует в синтезе вещества, которое отвечает за передачу сигналов между нервными клетками. B6 помогает нейронам усваивать глюкозу. В12 или кобаламин — самый известный из витаминов группы B. Он важен для синтеза миелиновой оболочки нервных клеток. Она повышает скорость передачи импульсов и защищает нейроны от повреждений. Перечисленное положительно сказывается на нервной системе, а значит, помогает бороться со стрессом и напряжением.
Омега-3
Жирные кислоты улучшают память и концентрацию внимания. Их приём благоприятно влияет на настроение за счёт увеличения чувствительности нейронов к серотонину. Омега-3 повышают выносливость костей и суставов, укрепляют иммунитет и поддерживают защитные функции кожи.
iHerb — всемирно известная компания, которая с 1996 года создает товары для укрепления здоровья с лучшим соотношением цены и качества. Продукты iHerb регулярно проходят проверку независимыми лабораториями, чтобы поддерживать качество. Компания уверена в своих товарах, поэтому гарантирует возврат денег за позиции в случае, если они не понравились покупателю.
Материал подготовлен при поддержке
