Сомнолог Магомедова раскрыла секрет идеального сна
Для обеспечения комфортного и полноценного сна необходимо верно подготовить спальню, утверждает специалист по сну, сомнолог Карема Магомедова. В интервью с РИА Новости она подробно описала оптимальный ритуал перед сном.
Магомедова заявила, что для качественного отдыха важны светонепроницаемые шторы, удобный матрас, подушки и приятное на ощупь постельное белье. Полная тишина либо "белый шум" и успокаивающие ароматы также способствуют хорошему сну. Эксперт советует проветривать спальню перед сном для обогащения воздуха кислородом, а при чистой и тёплой погоде оставлять окно открытым на всю ночь.
Магомедова отметила, что идеальный предсонный ритуал у каждого человека свой. Она предложила такие варианты, как тёплая ванна или душ, травяной чай, чтение бумажной книги, но не детективного жанра. Также она рекомендовала мышечную релаксацию или дыхательные практики для снятия дневного стресса.
Ранее Александр Казаченко, также специалист по сну, объяснил, почему люди часто просыпаются ночью. Одной из причин он назвал повышенный уровень тревожности.
