Мелатонин и световые приборы могут стабилизировать сон при сменном графике.
Работа по ночам — испытание для организма, с которым трудно справиться без последствий. Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин в беседе с «Ридусом» объяснил, почему сбитый режим сна опасен и что делать, если избежать ночных смен невозможно.
Почему работа по ночам опасна
По словам специалиста, сбой режима сна из-за работы по ночам затрагивает фундаментальные процессы в организме.
«Сон важен для любого живого организма, и он имеет под собой даже генетическую основу. Во время сна порядка 20% генов работают в совершенно другом режиме, чем в период бодрствования. Поэтому, если сон нарушается, это не просто изменение самочувствия, это нарушение активности генома», — поясняет Александр Калинкин.
Сменный график, особенно с чередованием дневных и ночных смен, эксперт называет наихудшим вариантом.
«Полностью адаптироваться и решить проблемы, возникающие у человека со сном при сменном графике, практически невозможно, так как это очень сложный и глубокий процесс. Рваный ритм будет только ухудшать самочувствие человека, приводить к хроническим стойким нарушениям сна и развитию многих заболеваний», — предупреждает сомнолог.
Как минимизировать вред
Если человек вынужден работать ночью, важно постараться сделать график максимально стабильным.
«Если человек достаточно часто работает в ночное время, то ему лучше вообще перейти на чисто ночной график. Это означает, что и в выходные дни он должен бодрствовать в те же часы, что и работает ночью. То есть полностью переключиться, чтобы выровнять ритм», — рекомендует эксперт.
Такой график не соответствует социальной активности общества, но позволяет организму более-менее адаптироваться к ночным сменам, улучшить общее самочувствие и снизить риски для здоровья. В качестве временной меры врач также допускает вахтовый метод работы, например, три месяца ночных смен с последующим возвращением к нормальному ритму. Это позволяет организму хотя бы периодически восстанавливаться.
Когда нужна помощь врача
Для тех, кто вынужден работать ночью, существуют и медицинские способы поддержки.
«Использование мелатонина или специальных световых приборов может помочь более-менее стабилизировать нарушения сна. Но перед их использованием необходимо консультироваться со специалистом и назначать конкретную терапию в зависимости от индивидуального случая», — заключает Александр Калинкин.
Если есть возможность, стоит задуматься о смене работы
Конечно, самый надёжный способ избежать проблем со сном — не работать ночью. Полностью адаптироваться к такому графику практически невозможно. Но если обстоятельства пока не позволяют сменить работу, описанные выше меры помогут снизить вред для здоровья.
Ранее врач-сомнолог предупредила о вреде сна под включенный телевизор.
