Людям, страдающим бессонницей, не всегда стоит сразу прибегать к медикаментозному лечению. В решении этой проблемы может помочь правильная подготовка ко сну, рассказала РИА Новости врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова.

Согласно мнению специалиста, наиболее эффективным методом борьбы с бессонницей считается когнитивно-поведенческая терапия, признанная стандартом лечения во всем мире. Этот подход является структурированным и проходит под руководством профессионала, однако сам человек способен много сделать для улучшения качества сна.

Для нормализации сна рекомендуется выработать стабильный режим: ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Создание подходящей атмосферы также играет важную роль — перед сном комнату лучше проветрить, обеспечить полную тишину и темноту. За час до сна желательно исключить использование гаджетов.

Кроме того, важно избегать переедания поздно вечером, но при этом не ложиться спать на голодный желудок. Снять накопившееся за день напряжение помогают различные релаксационные методы, такие как дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация. Эти практики способствуют расслаблению и подготовки организма ко сну, отметила эксперт.

Ранее говорилось, что после 23 часов ужин становится особенно вредным. Уточняется, что к 21:00 уровень мелатонина все ещё остается низким, благодаря чему организм продолжает эффективно перерабатывать углеводы и жиры.

Однако уже в 22:00 начинается активная выработка мелатонина, что приводит к снижению толерантности к глюкозе и замедлению процессов опорожнения желудка. Поэтому этот временной промежуток уже не считается полностью безопасным для усвоения пищи. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.