МОСКВА, 28 июня, ФедералПресс. Все больше россиян предпочитают работать удалённо, из дома. С наступлением школьных каникул задача осложняется: дома дети, шум, отвлекающие мелочи. Как выдерживать рабочий ритм и почему стоит применять технику «Помодоро», рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

«Техника «Помодоро» (от итальянского pomodoro – помидор, по форме кухонного таймера) основана на простой психологической закономерности: мозгу легче согласиться на короткий спринт, чем на долгий марафон. Вместо абстрактного и пугающего «мне надо работать целый день» вы говорите себе: «Я просто поработаю 25 минут». Это снимает сопротивление. За 25 минут не страшно начать, не страшно ошибиться, не страшно не успеть. А после короткого перерыва вы запускаете следующий спринт», – рассказала специалист в беседе с Life.ru.

Начинать следует с небольших пауз: например, работа на протяжении 25 минут, затем пятиминутная передышка. Этого достаточно, считает специалист. Такое чередование нагрузки и отдыха снижает риск выгорания и позволяет оставаться в ресурсе.

Затем можно использовать альтернативные схемы тайминга в зависимости от задач: 45/10 или 90/30 для глубокой работы и 20/2 или 30/5 для более прерывистых процессов.

Даже один выполненный спринт можно считать результатом, утверждает Елена Шпагина.

Ранее детский психолог раскрыла формулу идеального летнего досуга для школьников. Она посоветовала продолжать заниматься с ребёнком, например привлекать его к чтению.