Завтракать рекомендуется в течение часа после подъёма, а паузы между основными приёмами пищи должны составлять 4–5 часов. В день необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов, исключив полуфабрикаты, сладкие газировки и белый хлеб.

Что касается физической активности, норма — не менее 7 тыс. шагов в день или 150 минут аэробных тренировок в неделю. Спать необходимо 7–9 часов в сутки. Эти рекомендации уже нашли отражение в утверждённых на государственном уровне методических документах. Об этом сообщает РИА «Новости».

Отдельное внимание в рекомендациях уделено профилактическим осмотрам. В 2026 году программа диспансеризации претерпела изменения: добавлены скрининги на гепатит С для граждан с 25 лет (раз в 10 лет) и ВПЧ-тестирование для женщин 21–49 лет (раз в 5 лет), расширен липидный профиль крови, а также введена репродуктивная диспансеризация для мужчин и женщин в возрасте 18–49 лет. По словам главного внештатного специалиста по медпрофилактике Минздрава Любови Дроздовой, отказ от курения и алкоголя, ограничение соли, а также регулярная физическая активность — базовые привычки для сохранения здоровья на долгие годы.