Меньше чем через месяц, с 1 июня, в России начнётся кампания по сдаче ЕГЭ 3 это будет не просто серией экзаменов, а одним из важнейших этапов для старшеклассников, поскольку результаты определят дальнейшую траекторию их судьбы: получится ли поступить туда, куда хочется, удастся ли пройти на бюджет или придётся платить за образование, и так далее. Учитывая, насколько высоки ставки и насколько сильно давит груз внешних и внутренних ожиданий, не удивительно, что многие подростки в этот период испытывают тяжелейший стресс.

Избежать нагрузки, если выпускник планирует поступать в вуз, никак нельзя — так устроена современная образовательная система в России. Однако облегчить экзаменационное бремя школьникам все же можно, говорит детский психолог Ирина Таранова. Она объяснила, что продолжительный сильный стресс может негативно сказаться не только на психоэмоциональном состоянии старшеклассника, но и на его физическом самочувствии. Поэтому, подчеркивает она, подросткам важно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Помочь в этом могут психологи и родители, однако начинать заниматься этим нужно заранее — освоение антистрессовых навыков требует тренировок и времени. Об этом эксперт рассказала Общественной службе новостей.

Психолог отметила, что многие подростки не справляются с нагрузкой на психику во время сдачи ЕГЭ — это видно по ежегодным сообщениям в сети и СМИ о нервных срывах и случаях ухода из жизни среди выпускников.

«Стоит обратить внимание, что подростки находятся в стрессе не только в экзаменационной период, но и на протяжении всего учебного года. Это целый год подготовки, целый год нагнетания и давления со стороны учителей и родителей. Школьники также обсуждают экзамены между собой, тем самым увеличивая и разгоняя тревогу и беспокойство. В таком состоянии они пребывают весь одиннадцатый класс. А период, когда они сдают ЕГЭ — это точка-максимум стресса», — говорит собеседница издания.

Таранова указала, что продолжительный стресс негативно сказывается как на психоэмоциональном состоянии человека, так и на физическом. Нарушается сон и питание, появляются перепады настроения и психосоматические реакции, могут случаться истерики, возможно развитие депрессии и так далее.

«Что с этим делать? Нужно к этому готовиться заранее — и к ЕГЭ, и к стрессу. Я бы всем одиннадцатиклассникам рекомендовала после Нового года, а ещё лучше в начале учебного года начать посещать психолога, чтобы выработать собственные стратегии преодоления стрессовых ситуаций, которые помогают конкретному ребёнку справиться с нагрузкой, чтобы у него был конкретный, чёткий алгоритм, что делать, когда он испытывает сильный стресс, — продолжает специалист. — К сожалению, за один день этому научиться нельзя, и лёгкого способа тут нет. Во-первых, умение расслабляться и работать со стрессом — это навык, для формирования которого нужно время и тренировки. А во-вторых, каждому человеку помогает что-то конкретное, что-то своё. Нет такого универсального метода, который бы работал для всех».

По словам эксперта, начинать заниматься формированием антистрессовых стратегий нужно за полгода-год до ЕГЭ — делать это за месяц, по сути, уже поздно. По-хорошему, родители должны понимать, как их ребёнок справляется со стрессовыми ситуациями, и на основании этого поддержать его психику: например, направить к психологу или даже воспользоваться медикаментозной помощью. Курс медикаментов, впрочем, тоже нужно начинать заранее — во-первых, для накопительного эффекта, а во-вторых, чтобы отследить реакцию организма и оценить эффективность.

Сами родители тоже могут помочь выпускнику легче перенести экзаменационный период, добавила Таранова.

«Родителям нужно понять, что плохие результаты экзаменов или непоступление туда, куда хотелось — это не катастрофа. И эту идею нужно посеять в ребёнке. Сказать, что ничего страшного, если он провалится, не произойдет, на этом жизнь не заканчивается. Что есть другие варианты, что если после окончания школы он сразу не поступит в вуз, он не потеряет год своей жизни. Что за этот год он может ещё позаниматься, снова сдать экзамены, подготовиться получше. А возможно, он за этот год вообще поймет, что хочет в другом направлении развивать свою жизнь, — говорит психолог. — Эту мысль нужно вкладывать в голову каждому старшекласснику, чтобы он не воспринимал ЕГЭ как катастрофу».

Ещё один способ помочь подростку справиться с нагрузкой — прямо спросить, как можно ему помочь, отметила эксперт.

«Подойти, сказать: “Слушай, я очень хочу тебе помочь, скажи мне, как”. И ребёнок скажет, что конкретно ему нужно. Кому-то нужно, чтобы его каждый день организовывали, говорили, что пора пойти позаниматься, другому нужно, чтобы с ним больше говорили о чем-то, вообще не связанном с поступлением и с ЕГЭ. Кому-то нужны просто обнимашки, кому-то нужно в кино сходить, кому-то 3 помочь найти способ снять напряжения, условно говоря, выйти в лес, побросать палки, покричать и так далее. У каждого ребёнка свои варианты, как ему может помочь родитель, и их можно узнать, спросив напрямую», — резюмировала специалист.

• Психолог Дугенцова: От тревожности перед ЕГЭ поможет составление «плана Б»
• Детский психолог Таранова: Современные дети меньше верят в Деда Мороза
• Психолог Кудряшов: Внуки зумеров могут стать самым психически здоровым поколением