Практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов в интервью «Радио 1» обратился к тем, кто испытывает трудности в борьбе с зависимостью, и предложил три простых правила, способных облегчить этот процесс. Специалист подчеркнул, что отчаиваться не стоит, даже если первые попытки оказались неудачными.

Его рекомендации основаны на снижении психологического давления и постепенном формировании новых привычек.

Первое правило, по словам Шамсутдинова, заключается в концентрации на настоящем моменте. Он посоветовал отказаться от глобальной цели бросить курить навсегда, поскольку такая установка нередко провоцирует страх и тревогу. Вместо этого психолог рекомендовал ставить краткосрочные задачи. «Говорите себе: “Сегодня я не курю”. Завтра повторите то же самое», — пояснил эксперт. «Такой подход снижает внутреннее давление и делает процесс более управляемым». Он добавил, что фокусировка на одном дне помогает избежать чувства перегруженности и позволяет сосредоточиться на реальных действиях.

Второе правило касается контроля над импульсами. Специалист предложил начинать с малого: попробовать не курить два часа, затем продлить этот интервал ещё на два. Постепенное увеличение времени без сигарет, как отметил психолог, укрепляет уверенность и мотивацию. Каждая маленькая победа, будь то несколько часов или полный день, становится важным этапом.

Как ранее писала Общественная служба новостей, в Краснодаре 29-летний автостопщик из Бурятии не выжил после того, как выпил бутылку водки на спор.

Главный внештатный специалист, психиатр-нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин предупредил, что курение связано с возникновением не менее 25 заболеваний.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.