Регулярная активность икроножных мышц способствует эффективному венозному оттоку крови и поддержанию обменных процессов, заявил доктор спортивной медицины и травматолог Алексей Репетюк, передает kp.ru.

Как отметил специалист, мышцы голени играют важную роль, работая как насос, который помогает перемещению крови от нижних конечностей к сердцу. При этом их сокращения способствуют утилизации глюкозы в организме. Доктор подчеркнул, что основной причиной нарушения функционирования этих мышц является малоподвижный образ жизни.

Внимание должны привлечь отёки, варикозное расширение вен, ограниченная подвижность в голеностопном суставе и значительная разница в объёме между правой и левой голенью. Если разница превышает 2 см, Репетюк советует сделать ультразвуковое исследование вен, так как это может быть признаком глубокого венозного тромбоза.

Для укрепления мышц врач рекомендует выполнять следующие упражнения: подъёмы на носки 15–20 повторений в рамках трёх-четырёх подходов, несколько раз в неделю. Эти упражнения могут выполняться стоя или, при недостаточной физической подготовке, сидя на стуле, эффективными будут также упражнения с эспандером, такие как сгибание стопы на себя и от себя, а также повороты внутрь и наружу. Их следует выполнять медленно, по 15–20 раз на каждую ногу, несколько раз в неделю.

Для оценки работоспособности икроножных мышц можно провести тест с подъёмами на одной ноге. Если удается выполнить более 30 повторений за минуту без остановок, мышца функционирует удовлетворительно.

При наличии варикоза, тромбозов, отёков или болевых ощущений в покое перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. В случае резкой боли в голени во время упражнений следует прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью.