Вопросы, связанные с трудностями опорожнения кишечника, являются крайне актуальными, отмечает гастроэнтеролог Триша Пасрича. В своей недавно выпущенной книге она подробно описала алгоритм действий для решения этой проблемы, сообщает NPR.

Гастроэнтеролог утверждает, что важным шагом в борьбе с запором является ограничение времени пребывания в туалете до пяти минут. Если за это время не удается достичь результата, рекомендуется сделать перерыв, например, выполните лёгкую разминку или пройдитесь. Это поможет избежать ненужного давления и снизит риск сосудистых проблем в области таза.

Кроме того, Пасрича акцентирует внимание на необходимости отказа от использования телефона в туалете. По её словам, гаджеты отвлекают и продлевают время нахождения на унитазе, что увеличивает риск развития геморроя. Особое внимание следует уделить правильной позе. Для облегчения процесса врач рекомендует немного наклониться вперед и приподнять колени, как это делает скульптура "Мыслитель" Огюста Родена.

Врач также советует изменить привычки в питании, включая в рацион больше клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, тогда как количество ультрапереработанных продуктов и искусственных подсластителей следует уменьшить. Такой подход способствует регулярности стула и снижению вероятности запоров.

Ранее Пасрича подчеркивала, что для здоровья необходимо не игнорировать естественные позывы к дефекации. Также она рекомендовала пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.